八大胜在线赌场
外围买体彩,三个产后的瑜伽小动作,帮你更快恢复好身材,做一个漂亮的妈妈
2020-01-01 09:00:50  阅读:3565  

外围买体彩,三个产后的瑜伽小动作,帮你更快恢复好身材,做一个漂亮的妈妈

外围买体彩,要漂亮总是要付出代价的。

好多闺蜜都在问我,产后怎么才能瘦身呢?很多孕妇相当担心产后身材无法恢复,其实只要稍加注意,产后仍然可以是一个漂亮的妈妈。放松心态,迎接新生命的同时,我们也不要忽略自己的身体哦!

在产后修复的过程中,产妇的身体一直都处于紧绷的状态,林巳静老师告诉我们在喂奶的时候,就能很好地来缓解我们紧张的身体,放松颈椎和双腿,恢复和调整身体。

这套产后瑜伽塑形动作,放松身心,安全、系统、有效。让产后的蜜妞儿,不再在老公、同事面前为走样的身材而烦恼。

下面文字解说较多,想要更好练习,可以在又wifi情况下观看视频哦!

坐立式哺乳修炼法

配合呼吸,单臂缓慢向上伸张上身做侧弯动作

动作的详细讲解:

首先,左手抱着我们的宝宝,右手手心轻轻放在大腿的上方,吸气时右臂缓慢地伸展向上,呼气时稍稍做一个侧弯挺住。

这个时候可以低头看一下手中的宝宝,这样在运动的时候还能与宝宝进行亲子间的互动。

在做这个动作的过程中,左右两边的摆动,会让宝宝会觉得是在摇篮中一样,觉得很有意思。

吸气时收回,呼气时下落。单手轻扶在椅子上,缓慢转头到一侧。

这个动作就放松、活动了我们的颈椎。

吸气时,将头回阵。

呼气时,收回右手,这个时候可能就需要换一边喂奶

交替之后,我们的宝宝就来到了右侧,左手轻扶在大腿的上方。

吸气时,手臂伸展向上,呼气时稍稍侧弯挺住

如果你觉得单手抱宝宝,力量不够好,不能保证身体的稳定性,可以将双手抱住宝宝,身体进行一侧的侧弯。吸气时还原回阵。

如果不能单手扶住沙发,这个时候可以两手抱住宝宝,转头。

吸气时,缓慢收回,这个时候我们双手抱着宝宝,就可以放松的双腿了。

单腿慢慢抬起,脚踝做旋转动作。

右腿缓慢地向前,稍稍抬起,然后做一个脚踝轻柔的旋转,促进了我们腿部的血液循环,放松双腿,缓解水肿。

顺时针和逆时针的方向,呼气收回慢慢下落。

调整一下呼吸到另外一侧。

左腿缓慢抬起,同样顺时针和逆时针地活动脚踝

呼气缓慢地下落。

在给孩子喂奶的时候,不能保证时间,我们可以根据喂奶时间去增加或者减少习练的次数,达到活动、放松疲惫身体的目的就可以了。

我们可以左右交替地去习练,每次停留是5-8次的呼吸

躺式哺乳修炼法

我们还会有一个躺着喂奶的状态,这个时候也可以利用这个姿势去放松我们的身体哦。

选择侧身喂奶的方式,当宝宝在你身体一侧时,双腿挺直,你选择用一个手或者双手扶住宝宝,或者一手扶宝宝,另一手撑在身体的一侧。

根据你的舒适度,去调整身体状态。

在这个时候,你的肩膀要保持放松的状态去远离的你耳朵。

吸气时,慢慢抬起你上面的腿,呼气时向下。

呼气时,慢慢将你的脚收回,脚心轻轻踩在你膝盖窝的内侧(大小腿内侧都可以)。

控制住停在这里。

吸气时,缓慢伸展向前。

双腿并拢,抬起你上方的腿,把你的腿向前,向后缓慢地去移动,下落。

当你的腿抬起时,你会发现你的侧腰肌也会有用力,并且有轻微的挤压。

这个时候宝宝需要换到另一边喂奶时,你可以弯曲双腿,身体向下,转到另外一侧。

在做动作的时候,注意保持肩膀的放松。

重复之前的动作即可。

根据喂奶的情况去进行动作的练习,每次做3-5组练习,每次停留是5-8次呼吸

这几组动作,能够缓解我们在喂奶时,身体的不适。

是不是不知道怎么减肥?关注微信公众号“多用”,回复“21天”,送你最靠谱的21天减肥方案~顺便告诉你,知道自己的体质减肥更快哟(回复“测评”,测测自己什么体质)~~

  • 上一篇:鹿晗写歌怒怼私生饭!刘亦菲被扑倒?细数娱乐圈私生饭的那些恶行
  • 下一篇:银轮股份前三季度盈利2.56亿 同比下滑9.84%